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2009年11月

2009年11月24日 (火)

トレーニング再開 そして次へ

実は今日も休みcoldsweats01
筋肉痛も強くないので、10キロほど走って軽めに走ってみましたrun
特にタイムを気にせずに走ってみましたが、結果は1.8キロの周回コースを10分ジャストで6周
ちょうどキロ5分半のペースで、サブ4のペースです
楽々のペースですhappy01

今回のつくばマラソン、何よりも勝因はペース管理watch

当初の計画は
最初の5キロは混雑しているのでキロ6分
その後5分半で30キロまで我慢
余力があれば少しだけペースアップ
トイレで5分のロスを見込んでほぼ4時間でゴール

実際には少しペースが早めでしたが、崩れずに行けたのはやっぱり走力がそれなりに備わってきているからでしょうbleah

参考に前回の荒川市民のときのペース推移と比較してみました

20091124_191224

意外と20キロ当たりまでは大きな差がないんですよね

今回はそのままペースが落ちず、逆にペースアップすることで、40分以上の短縮となりました

1月に膝を痛めて、ほとんど走り込めないで3月に望んだ荒川市民マラソンは当然の結果

今回は5月以降に月に200km前後の距離を走ったのと、秋に入ってから参加した大会が大きな刺激と要因になったのではないかと思います

「小金井公園5時間走」と「東京夢舞いマラソン」では距離に対する恐怖感の克服と焦らずに最後までキッチリと走り通す気持ちが、その後続けて出た高低差の激しいクロスカントリー「鎌北湖マラソン」と「奥武蔵高原スーパークロスカントリー」で下半身の筋力と下り坂で高速走行時の全身の筋肉の使い方が自然と習得できていたようです

日々のトレーニングコースも周回コースに坂道を入れたり、奥武蔵への峠道など、距離だけじゃなく変化をつけたのもよかったのかもしれませんfuji

さて、悩みどころはこの先think

次はやっぱり3時間半を切ってみたいと思ってしまうのですよねcoldsweats01

でもトレーニングはこれ以上時間的に増やせそうもありません

5分といえども結構厳しい壁ですbearing

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2009年11月23日 (月)

つくばマラソンの結果解析

今のところ筋肉痛はそんなでもないですhappy01
でも、先日のクロカンの後は2日後にピークが来たから油断できないですけどねhappy02

さて、1キロごとのラップタイムをグラフにてレースを振り返ってみます

20091123_102106_3

  • スタート前・・・寒さに耐えて

自己申告した予想タイム順にゼッケン番号が割り振られていて、スタート位置は番号ごとのブロックが指定されていました

3時間50分で申請した私はほぼ真ん中あたり

天気予報では雨の降り出しは午後になっていたのに、無情にも冷たい冷たい雨がぽつぽつとrain

スタート9時30分ですが、今までの経験上約30分前にスタート地点に移動したので、30分間はひたすら寒さに耐える時間でした

  • スタート・・・4分のロス

スターターは自身もマラソンを走っている参議院議員の丸山弁護士でしたが・・・
なんせ人数が多くて、マイクを通した声を聞いただけwobbly

いきなり3秒前からカウントダウンが始まって号砲
でも、人数が多くて全く進みませんhappy02

2〜300メートルをトコトコと歩いて、スタート地点を過ぎたのときはすでに4分経過
まあ、荒川市民マラソンのときは約20分かかりましたから大規模大会では仕方ないですね

  • 〜5キロ地点・・・渋滞

走り出したものの、周りの人にぶつからないように走るのがやっとの渋滞状態でつくば大学のキャンパス内を走ります
並木の紅葉がきれいでしたmaple

が、人が多いのと、路面に段差があったり、センターラインに埋め込み型の反射板があったりで、ほとんど足下を見ての走行です

なのでペースはキロ5分半程度とゆっくりペース
でも、結局この抑制されたペースが後半に活きたんでしょうねcoldsweats01

  • 〜15キロ地点・・・大通りへ

混雑が予想される5キロの給水は予定通りスルーdash
雨も上がり、風もほぼ無風状態でなので、温まってきた体ではこの低気温はかえって走りやすい気象条件でした

大通りに出て、少し渋滞も緩和されましたが、ここが我慢のしどころですbearing
キロ5分20秒前後で抑えていきます
快調ですgood

ただ、ちょっと問題が・・・coldsweats02

寒いと尿意を催すのが早いんですよねtyphoon
スタート地点に移動する前にちゃんと済ましていたのですが、スタート時には実はもう尿意を感じていました
もう一度トイレに行くには時間がないので、走り出しましたが、そろそろ限界

事情は他の人も同じようで、次から次ぎへと沿道の草陰に向かう男子が・・・

そう、軽犯罪法違反の”立ちション”shock

切羽詰まった事情はわかりますが、でもやっぱり、女性ランナーは我慢しているわけだし、なにより沿道で応援されている方に失礼ですよねangry
子供も見ているし
ただでさえ、一般道を占拠してして走らせていただいているのに、マラソン大会だからって許される行為じゃないです
もっともコース途中の仮設トイレが極端に少なかったのは主催者側の問題ですがdown

なので、私は我慢しましたよhappy02
14〜15キロでのタイムがガクンと落ちているのがトイレ待ちのロスタイムです
時間にしてみれば1分半ぐらいですが、これでスッキリです

  • 〜30キロ地点・・・我慢我慢

膀胱も空になって身軽になったのですが、ここでペースを上げちゃダメthink
やっぱり我慢です

そうは言っても、周囲に合わせてキロ5分10秒ペースに少しだけペースアップ
それでもイーブンペースを維持するのに徹していきます

一部キロ表示の間隔が変なところがあったようで戸惑う場面がありましたが、どうも自分の体の方が正確だったようです

  • 30キロ地点〜・・・そろそろギアチェンジ

今回は後半にダレないようにペース管理することが最大の目標です
だから30キロまではどんなに調子が良くても我慢して抑えていくつもりでした

そして、いよいよ30キロ時点
自分でもビックリするぐらい楽々と前に進めています

キロ10秒ほど想定したペースより早いので、どうなるかなと途中心配しましたが、膝も大腿の筋肉も問題無し、呼吸は楽々wink

というわけでキロ4分台にペースアップですupwardright

30キロを過ぎるとほとんどの人がペースダウンしてくる中でのペースアップですから、グングンと前に出る感じで気持ちいいこと気持ちいいことrun

31キロのエイドでいただいたお汁粉も活力源となって、快調に終盤戦に突入です

  • 35キロ地点〜・・・壁を越えて!!

そのままイーブンペースでサブ4を確実に取るか、もしかしたら崩れるかもしれないけれど力を出し切ってゴールをするか悩みましたが・・・

結局、挑戦する方を選びましたpunch

ハーフ時の巡航スピードであるキロ4分30秒ペースにさらにペースアップですup

そういえば“35キロの壁”って言われていますが、今回は壁を逆に足がかりにしたような感じでした

前から落ちてくるランナーをどんどんと抜いていきますrun
そして、抜いていく人はほとんどいませんhappy02

もともと運動は苦手ですから、こんな経験は初めて
ゾクゾクとして鳥肌が立つ思いです

そんななか、ほぼ並走する感じの男性がいて、抜きつ抜かれつを繰り返しながらお互い相互にペースメーカーとなっていたようです

  • 40キロ地点〜・・・無我夢中

さすがにキツいですsweat01

視界はぼんやりしてきて、人にぶつからないようにするのと路面の凹凸に足を取られないようにするのにだけ神経を集中

大学構内のアップダウンが若干ペースダウンにつながりましたが、崩れずに競技場のトラックに突入ですimpact

  • トラック・・・全力疾走!!

400mトラックを3/4周ですから約300m
よくここでここまでペースアップできるものです

でもゴール地点の時計を見ると確実に3時間40分を切れそうで、ちょっと気を抜いた瞬間
並走してきた男性の方が後ろから抜かしてきて先に出ました
あっと、と思いましたがさすがに再加速できず・・・

  • ゴール!!

正式タイム3時間39分45秒
ネットタイム3時間35分38秒

信じられない好記録でのゴールで、しばし放心状態gawk

さすがに足はガクガクでしたが、膝、足首、股関節等、関節部の痛みはなし、筋肉や筋の痛みも無しgood

呼吸の方も更衣室にたどり着く頃には落ち着き、高揚感だけが残りましたsun

歩いている途中、最後に競り合った男性から声をかけられ、彼も同じように私をラスト数キロのペースメーカーとして使ったとのことで、お互いの健闘を称え合いましたhappy01

今回の42.195キロはタイム以上にすごく短く感じましたsandclock

全体的な感想とかはまた別途書きます

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2009年11月22日 (日)

なんと‼

なんと‼
サブ4どころか、正式タイムで3時間40分を切ってしまいま
した
ネットタイムでも35分台と、自分でもビックリの結果です
詳細は後ほど

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2009年11月21日 (土)

いよいよ

明日はいよいよつくば!
早起きなのでもう寝ます!!

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2009年11月20日 (金)

話題の施設で

話題の施設で
業務仕訳で一躍名がしれた女性教育会館で、今日明日と泊まり込みの研修
です
確かにでっかい施設ですね

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2009年11月16日 (月)

ちょっとだけ皇居ラン

今日は一日研修でしたが、会場は皇居にほど近い三宅坂

Photo

お昼を食べて、何気なく皇居の方に向かうと、お昼休みを利用して走っているランナーが結構いましたrun
まったくそのつもりはなかったのですが、人が走ってるの見てると走りたくなっちゃうんですよねcoldsweats01
結局、軽ーく桜田門まで往復
皇居周回コースのなかでもこのあたりは視界が開けている眺めがよい部分で、、革靴にスラックス&ジャケットという格好ではありましたが、気持ちよく走れました

つくばまであと1週間を切りました
帰宅後、今回の想定レースペース(5分30秒/分)で10キロほど走って、とりあえず強めのトレーニングは終了です
先週のクロスカントリー後、少し右足の太ももに違和感があったのですが、多分それもほぼ治まってきています

水曜に宴会が入ってますが、程々にして体調維持に努めたいと思います

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2009年11月15日 (日)

国際フォーラムCホール

国際フォーラムCホール
半年振りの熊木杏里のコンサートです
やっぱり2回席は遠いですね( ; ; )
しかもツアーパンフレットが売り切れで手に入りませんでした(>_<)
それだけ人気が出たってことなのかな

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2009年11月 9日 (月)

筋肉痛・・・

案の定、久しぶりに結構強い筋肉痛が出ましたbearing

でも心配していた膝はノートラブルで一安心です

あれだけの急な登山道を駆けたのですから、2~3日の筋肉痛は想定範囲内でしょう

本日は代休で自宅静養としましたので、昨日のコースをマッピングしてみました

やっぱりすごいアップダウンですshock

来年は2時間を切れるよう再チャレンジしたいですねgood

そして、大会の参加賞といえば決まってTシャツなのですが、今までまともなTシャツにお目にかかったことがありませんでした

でも、今回の大会は違いましたよhappy01

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主催しているNPO法人「スポーツエイドジャパン」のマスコット「ムサッシー」くんの可愛らしいイラストをあしらった黒のTシャツです

さて、次は22日のつくばです

あと2週間ですので疲労抜きをメインにして、あまり強いトレーニングは自重したいと思います

そして、欲を出さずに4時間切りを目指したいと思います

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2009年11月 8日 (日)

トレランデビュー

行ってきました、「奥武蔵高原スーパークロスカントリー」
半分はロードとはいえ、初のトレイルラン参戦です!

西武線の正丸駅をスタートして、最高地点の伊豆が岳を目指して一気に駆け上がります

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そして登りきれば同然下りですが、当然下りがあるのですが、その下り、崖のようなところもありキツいことキツいこと!

でも、トレイルの人たちはそんな坂も飛ぶように降りていくんですね

途中から10分遅れでスタートした女子3位の方と抜きつ抜かれつとなったのですが、平坦な道や登りでは私の方がガンガンと行けるのに、下りになるとあっという間に視界から消えてしまうんです

でも、最後数キロが舗装路なので、最終的には少し私が早くゴールさせていただきました

ゴールは2時間10分ぐらいで、予想では2時間半ぐらいかなと思ってたので大満足です

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終了後は小豆ご飯、豚汁、甘酒と給食がたくさんあり、大変おいしくいただきました

その後はちょっと道を下って、いつもの「あじさい館」でリフレッシュ!

今日は「焼きカレー」をいただきました

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これも美味!

今のところ筋肉痛はないですが、明日出るんだろうな〜

トレラン初体験でしたが、結構面白いですね

来年も多分出ます!!

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2009年11月 1日 (日)

200kmを超えて!!

初めて月間走行距離が200キロを超えましたgood
結構がんばっても200キロ直前で終わっちゃうんですが、10月は最終日でがんばって、見事に初200キロ超えを達成できましたhappy01

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その最終日はサイクリングロードのハーフコースを久しぶり走って、1時間34分と5月の春日部の時のタイムを5分上回ってゴール!!
しかもかなりの余裕があり、その後はペースを落としたもののさらに約1時間走って、トータル30キロ超

そして・・・・

ちょうど今朝、「つくばマラソン」のレイトエントリーが始まったので、エントリーしちゃいましたcoldsweats01
年内はハーフやクロカンで鍛えて、年明けてからフルで勝負!と思っていたのですが、今まさに調子が良い状態で、念願のサブ4をゲットしたきたいと思いますpunch

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さよならiMac & ようこそiMac

ちょっと報告が遅れてしまいましたが・・・

発売されたばかりの新iMac、実は即刻ゲットしてましたcoldsweats01

Imac

発表直後の先週土曜朝に注文して、翌日曜日の午前中に到着とは、呆気にとれるぐらいの早さcoldsweats02

そう、鎌北湖で峠道を疾走しているときにはもう着いていたんですよ

デスクトップとして長年使ってきたCRTタイプのiMacがさすがにそろそろヤバそうだったので、今回の新iMacは発表前から即決でした

第一印象は何しろデカイ!!

買ったのは21.5インチのモデルですが、PCラックにギリギリ収まるサイズ

でも、広〜い画面は快適そのもの

しかも輝度が高く、色もクッキリとした画面は気持ちいい限りです

そして、動作の速いこと速いことhappy02

結構感動的ですhappy01

そして旧iMacは約9年前がんばってもらいました

子供の写真整理やビデオ編集にお出かけのときの下調べと、本当にお疲れ様という気持ちで送り出したいです

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