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2013年5月 8日 (水)

夜勤明けでRUN塾へ!

夜勤明けでRUN塾へ!
メニューは先々週と同じ16,000mビルドアップ走
1周1,950mのトリムコースを8周と400mです
少し膝に不安があるものの、最速グループのキロ4分20秒組でスタート!
2周ごとにキロ10秒ずつビルドアップですが・・・・
1周目  8分25秒(キロ4分19秒)
2周目  8分24秒(キロ4分18秒)
3周目  8分48秒(キロ4分31秒)
4周目  8分36秒(キロ4分25秒)
5周目  8分49秒(キロ4分31秒)
6周目  9分00秒(キロ4分37秒)
7周目  9分44秒(キロ4分59秒)
8周目 10分41秒(キロ5分29秒)
400m  2分09秒(キロ5分23秒)
最初の2周は設定通りでしたが、やっぱり右膝に若干違和感が出て来たので、3周目以降は500mぐらいに1回止まってお皿廻りをマッサージして走りました
その時間を含んでのタイムなので走行時のスピードはそこそこだったかな?
痛みにはならないけれどやっぱり走り方がおかしいようで、7周目途中で塾長からペースダウンの指示!
その後はゆっくりダウンジョグとしました

もうちょっと!
やっぱり無理しない方がいいですね

終了後はお約束の「青空宴会」

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芝生の上が気持ちいい季節になりましたね

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